脂肪不是你的仇人，有些好脂肪，你完全可以不用拒絕。
1.深海魚油
深海魚油中的EPA因素是一種特別的不飽和脂肪酸，是有益于血液循環(huán)的掩護(hù)因子。EPA可幫忙打掃附著于血管壁上的膽固醇與硬化斑，低沉血液中膽固醇水平別的，深海魚油可以在高蛋白飲食的狀態(tài)下包管血壓不會(huì)突然升高。
2.橄欖油
橄欖油的油酸含量可高達(dá)70%，油酸是一種單不飽和脂肪酸。美國(guó)FDA答應(yīng)橄欖油可以利用這么一條標(biāo)注：“有限而非結(jié)論性的科學(xué)證據(jù)表現(xiàn)：由于橄欖油中的單不飽和脂肪酸，每天23克橄欖油有利于淘汰冠心病的危害。”
3．堅(jiān)果油脂
堅(jiān)果中的脂肪含量廣泛在50%左右，堅(jiān)果中的脂肪比力全面，只要適量吃，種種堅(jiān)果都對(duì)身段有利益。值得保舉的是開心果，它的脂肪含量在45%左右，此中不 飽和脂肪酸含量高，可以有效低沉低密度脂蛋白水平。不外堅(jiān)果也分好多種，理想的是開心果和巴旦木，記得要吃烘烤過的原味的，裹了蜂蜜、撒了鹽巴的可不在此列。至于花生……還是必要控制一下的。
Tips：快樂減脂肪——這樣吃不餓肚子
減肥時(shí)要吃得科學(xué)
在“管住嘴”的漫漫長(zhǎng)路上，反抗饑餓感是個(gè)大的問題。下面三條發(fā)起，讓你在不餓肚子的前提下穩(wěn)步減脂：
1、攝取康健脂肪：富含歐米伽3脂肪酸的脂肪，好比橄欖油或魚油，便是我們上面說的好脂肪啦。
2、攝取緩釋型碳水化合物，警備體內(nèi)血糖發(fā)作式飆升。多用全麥（是真全麥哦）、粗糧來代替精白糧食（好比白面條），別的你可以試試用土豆代替部門主食。
3、要是饑餓感猛烈，可以分時(shí)攝取大量蔬菜和恰當(dāng)水果添補(bǔ)你的胃，這里的蔬菜是指富含膳食纖維的蔬菜，好比菇類，水果則是含糖不太高的水果，菠蘿、西瓜和葡萄就要清除在外哦。